Aprikoosi-taco marinaadis kana

Armsad spordisõbrad ning tervisliku toidu austajad!

Toon teieni retsepti, mis tekitab kevadise tunde hinge just läbi veidi magusate ning vürtsikate maitsete. Trummipõrin- siit tulevad kanakoivad aprikoosi- taco marinaadis praekartuliga:

Selleks läheb sul vaja

  • Kanakoivad 1 pakk
  • goodgood stevia aprikoosimoos 2 suurt spl
  • piima 80 ml
  • Taco kaste 1,5 spl
  • porgand 2 suuremat
  • kartul 6 tk suuremat
  • 1 sibul
  • kookoserasva 20 g
  • tomat
  • hapukurk ( vali võimalikult naturaalne kurk, kus on minimaalselt lisatud suhkruid)

Kastmeks: Felixi figuurisõprade majonees ja Felixi mahedamaitseline sinep

Valmistamine

  1. Võta kanakoivad pakist ning aseta kaussi. Lisa piim, moos ning taco kaste. Maitsesta karri, soola ning vegetaga. Tükelda porgandid väikesteks ratasteks ning lisa see kana juurde. Jäta kanakoivad veidikeseks külmkappi seisma (maitsestuma) ca 30 min.
  2. Riivi kartulid peene riiviga ning tükelda sibul.
  3. Kuumuta ahi 180 c. Pane kana koos porgandiga ahju ning küpseta kuldpruuniks.
  4. Kui kana hakkab valmima kuumuta pann ning lisa pannile kookoserasva. Prae suurel kuumusel kartulit 2-3 min lisa sibul. Keera tuli tasaseks ning pane pannile kaas peale. Kartul küpseb sooja pannil peal pehmeks. Maitsesta soola ning kartulimaitseainega.
  5. Serveeri kana ja kartul tomati ja hapukurgiga
  6. Kastmeks võid kõrvale võtta Felixi figuurisõprade majoneesi ning mahedamaitselist sinepit.

Keskmise naisterahva soovituslik portsjon, kes soovib kaalu langetada. Jälgi taldrikureeglit. 1 portsjon jääb ca 400 kcal juurde

  • 1 kanakoib ( 80 g liha ilma kondita)
  • porgand 50 g küpsetatud kujul
  • küpsetatud kujul kartul ca 150 g
  • Hapukurki 100 g
  • Tomat 80 g
  • Võid lisaks hakkida ka värsket jääsalatit või muud rohelist.
  • 15 g lahjat majoneesi, 10 g sinepit

NB! Kui oled füüsiliselt aktiivne on sinu toidu kogused suuremad. Samuti on meesterahva energiavajadus suurem, seetõttu ka erineb portsjoni kogus. Kaalulanguse tagab lõppkokkuvõttes päevane energiadefitsiit.

Head katsetamist

Teie personaaltreener

Liina

 

Kirjuta kommentaar